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腿有劲,人才能长寿?告诉您3个“绝招”,阻止衰老提前到
来源:海门区民政局 发布时间:2024-08-27 字体:[ ]

刘阿姨平常吃完饭后会出门散步消食,前天在下楼梯时发现自己的腿有点发软,差点栽倒下去。

当时她没有太当回事,但第二天和邻居说到这事时,邻居让她赶紧去医院检查:“我老同事就是出现了这个症状,之后没多久就离世了,感觉还得是腿有劲命才长啊。”

邻居的话把刘阿姨吓得够呛,赶紧回家跟儿子说了,但儿子觉得她在危言耸听,年纪大的人不都会出现这些症状吗?

不少老年人都会出现腿发软、腿没劲等症状,那腿部力量到底和寿命有没有关系呢?一起来详细了解一下。

一、研究发现:腿有劲,人才能长寿

腿好比是人是承重墙,人体约有一半的骨骼和肌肉在双腿上,最结实、最大的关节和骨头都在腿部。

美国有一项研究指出,走路快的老人整体生理机能较好,且更长寿。

对此,中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师徐大启表示,腿力较好的人说明体内骨骼、肌肉、柔软度以及心肺功能较好。长期不锻炼腿力,很容易让腿力丧失,进而给健康带来一系列不良的影响。

betway必威体育腿部和寿命的关系,《欧洲预防心脏病学杂志》上的发表过一项研究,研究共纳入1053位平均年龄67岁的急性冠脉综合征患者,并进行了4.4年的随访,随访结束后有7.1%的患者因心衰入院。

通过对比发现:大腿骨骼肌力量评估指标越高的受试者,发生心衰的风险越低。

具体来看,大腿肌肉力量较大的人相较于较小的,心衰的风险降低了48%;而大腿力量同比体重占比每增加5%,心衰风险会降低13%。

二、人老腿先衰,这些行为正加速腿部衰老

丹麦哥本哈根大学发表的一项研究指出,双腿只要2个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱1/3,相当于衰老了40~50年。

人的衰老往往也是从腿部开始的,这也是“树老根先枯,人老腿先衰”这句话的由来。

日常可通过一些行为来测试自己的双腿是否发生了衰老,如站久了容易腿胀腿疼、腿部一侧容易发凉、小腿出现静脉曲张、温度变化时容易腿发麻发凉、穿高跟鞋会腿部胀痛等。

如果你身上有上述症状的话,很可能是腿部衰老的信号,而这些行为又会进一步促进衰老。

1.跷二郎腿

做这个动作时膝盖是弯曲的,翘高的那侧腿会有麻木、疼痛感,出现静脉曲张的风险会明显增加,还可能会诱发血栓。

2.穿紧身裤

紧身裤会导致小腿的血液循环受到阻碍,时间长了可能会引起静脉曲张,让小腿皮肤上出现异常的毛细血管扩张。

3.久坐不动

长时间久坐会让下肢血液循环变差,增加水肿的发生概率,且会促进腿部肌肉的衰老。

4.腿部受凉

不注意腿部保暖会导致寒气入侵,关节炎的发生风险会因此而增加。

5.穿高跟鞋

穿高跟鞋时小腿会承受较多的重量,腿部会因此而越来越粗,并且会让小腿的静脉回流功能受阻,容易诱发小腿静脉曲张。

三、60岁后做好三件事,走起路来腿更有力

《肌肉衰减综合征的研究进展》中指出,30岁后体内肌肉会以每年1%~5%的速度流失,60之后则会增加到每年3~5%。一旦肌肉力量下降>30%,就会影响到正常的组织功能。

生活中要注意做好这几件事,减少肌肉的流失。

1.坚持运动

四川省人民医院急救中心主任医师江华表示,坚持运动可让腿部肌肉力量维持,延缓肌肉以及骨量的流失,对改善心肺和血管功能也有好处。

老年人可适当增加一些抗阻运动,如杠铃、哑铃等,但这些运动要有专业人士指导进行。

2.避免久坐久躺

《康复医学杂志》上的研究指出,将一条腿保持不动2周会导致年轻人腿部肌肉力量平均减少485g(1/3)、老年人减少250g(1/4)。为了让肌肉力量不流失,尽量不要长期久坐、久躺。

3.补充优质蛋白

江华医生提醒,中老年人缺乏蛋白质的现象十分多见,而蛋白质是合成肌肉的重要材料,一旦缺乏会导致肌肉流失速度明显加快。

老年人可适当多吃一些蛋奶、瘦肉、鱼虾等食物,水果蔬菜、全谷物也不能少,尽可能保证身体膳食均衡。

长寿是每个人都在追求的事情,其实想要获得长寿并不难,要从生活中的细节做起并长期坚持,先从锻炼腿部力量开始!